Mistrzostwa Polski w Kielcach naprawde fajnie sie zapowiadają, konkurencje rozłożone na dwa dni także warto byc w sobote jak i niedziele;) Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. [...]
Kami szlifuje kostki w domu :) dawaj jakieś fotki góry:) Niestety nie ma tak kolorowo:) Obecny tydzień to również była walka z czasem. Pobudka o 4:30 - robienie posiłków na cały dzień, potem praca, załatwianie spraw, siłownia, cardio i powrót do domu około 23:) Dlatego z góry sorry za moją nieobecność i brak regularnych wpisów. Oczywiście [...]
[...] miesiące.Z 90kg do 80kg. Wtedy nie stosowałem ,,restrykcyjnej diety'' nie wiem ile przyjmowałem kalorii. Jadłem więcej białka i zdecydowanie mniej węgli - taka była moja dieta. Wtedy 3 razy w tygodniu stosowałem interwały. Waga leciała, nie wiem co z mięśniami. Nie wiem ile spadło mi w pasie bo tego nie mierzyłem, ale spodnie które poszły w [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]
[...] 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować. Tutaj dieta, którą ułożyłem, nie dodawałem tam warzyw, bo one mają praktycznie znikomą ilość kalorii. Ale w diecie będą różne warzywa, szczególnie przy 2 i 3 posiłku. [...]
[...] na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up 4x10 - 4 sztaby P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 - 40kg P: Linka wyciagu gornego 4x10 - nie wiem ile sztab Fajna pompa po treningu. oto dieta z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2baf023edb804c1ba463d1cb9d5a31cc.png
[...] naprawde ciezko, gdyz kazdy mowi co innego. chcial bym, poprawic swoja budowe (rzezbe), na masie mi nie zalezy poli co, moze moja waga jest dosyc duza, lecz po mnie jej nie widac. czy dieta jest az tak wazna? ja rozumiem staram sie jesc jajka, banany, serki (wiejski), ser bialy itp. ale czy naprawde musial bym zastosowac scislol diety? pozdrawiam
Jeśli chcielibyście zmienić swoje ciało na lepsze, co będzie skutkowało poprawą wielu aspektów waszego życia to z całą pewnością mogę wam polecić Trenera Przemysława Kozaka! Swoją poważną drogę z siłownią zacząłem kilka miesięcy temu ponieważ wcześniej próbowałem wiele razy coś zmienić, niestety zawsze przychodził zawód i frustracja. [...]
Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu. Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie [...]
.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]
[...] jajka. Powoli testuję nowe produkty. Nabiał krowi zamieniłam na owczy. W planach mam przetestowanie koziego i jajek przepiórczych, dlatego niech nikogo nie zdziwi, że moja dieta wygląda dość monotonnie. Plusem jest to, ze większości zaopatruję się teraz w produkty ekologiczne, bo nie mam innego wyjścia. Cały czas pracuję nad tym, żeby tą moją [...]
[...] dostarczyc dużo węgli rano (zarazem okołotreningowo) a potem tylko niewielkie ilości. Kalorycznośc bym uzupełniał tłuszczami ;] Wydaje mi sie że ten pomysł mógłby wypalić a dieta byłaby smaczna i nie musiałbym w siebie wpychac na siłę ryżu itd. Od pewnego czasu zmienia sie trend w dietach typu lowcarb. Art na ktorym sie opierasz, jest juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Poniedziałek 02.07.2018 DT Wczoraj nie zdążyłem wrzucić więc wczorajszy dzień wpada z lekkim opóznieniem :-) Pierwszy raz udało mi się podciągnąć z jakimś obciążeniem więc uważam to za swój mały sukces :-PP Dieta Posiłek I -Ser mozzarella 120g -Pomidor 2szt -Oliwa z oliwek 2łyżeczki -Chleb żytni 80g -Bazylia garstka Posiłek II+III -Mąka [...]
Wiek - 36lat Waga - 90kg Wzrost - 188 cm Obwód ramienia - 39.5 cm Obwód klatki - 109 cm Obwód uda - 61 cm Obwód talii - 90 cm Staż na siłowni - 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 [...]